根據 2026 年《JAMA Network Open》的一項全國性調查，高頻率使用生成式 AI 的用戶中，約 10% 每天使用 AI，其中超過 5% 每天使用多次。研究顯示，這些用戶出現至少中度憂鬱的機率高出 30%，即使排除社群媒體的影響，此關聯依然存在。
數據發現：AI 使用頻率與心理健康問題
數據顯示，將 AI 用於私人用途（而非學習或完成任務）的頻繁使用者，憂鬱、焦慮與易怒的比例明顯較高。精神醫學專家指出，與真實人際互動不同，聊天機器人缺乏自然的「對話界線」。使用者一旦陷入長時間、無限制的互動，恐更容易面臨情緒過度依附、自我控制力下降，甚至日常功能受損的窘境。
解讀意義：AI 依賴的機制
研究顯示，若使用者將 AI 當成情緒支持或「關係替代品」，憂鬱、焦慮與孤獨感往往不降反增。專家形容，聊天機器人能即時回應、記住偏好且語氣友善，極易讓人產生被理解與接納的錯覺，進而削弱現實中的社交連結。此外，AI 與社群媒體的心理衝擊機制不同。社群媒體常透過比較與排名，引發使用者的焦慮與自我否定；而 AI 聊天機器人則更像是在建立單向關係，可能反向強化某些偏執或妄想傾向。
產業影響：認知卸載與情感投射
過度依附 AI 不僅影響情緒，還可能帶來認知層面的改變。研究人員提出了兩個值得關注的現象。首先是所謂的「認知卸載」，當使用者越來越習慣將思考、判斷與問題解決交由 AI 處理，可能導致大腦獨立思考與執行功能逐步退化。其次則是「科技情感投射」，意指情緒脆弱者更容易將真實的人際需求，投射到看似有回應、實質上卻沒有真正意識的 AI 系統上。
從產業面來看，AI 的普及雖然帶來了便利，但也引發了新的心理健康問題。面對這一挑戰，我們需要更多跨學科的研究來探索如何平衡 AI 的應用與使用者的心理健康。同時，公眾教育也至關重要，幫助人們了解如何合理使用 AI，避免陷入依賴甚至成癮的困境。
數據背後的啟示
面對勢不可擋的 AI 浪潮，專家建議最重要的自保之道在於「替 AI 使用設下明確界線」。設置時間與目的，事先決定使用用途，或利用計時器控制時間。區分使用情境，清楚劃分「工具性任務」與「情緒性慰藉」的界線。自我檢視，隨時留意 AI 互动是否已開始干擾睡眠、工作表現或現實社交。若發現自己越來越依賴 AI 來獲得陪伴或安慰，重新連結朋友、家人，或尋求專業心理協助，仍是對抗 AI 依賴最有效的保護方式。
如果你或身邊的人有類似困擾，建議及早採取行動，維護自己的心理健康。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由科技新報發布。
常見問題 FAQ
AI 依賴會演變成成癮嗎？
根據目前的研究，AI 依賴有可能演變成類似成癮的行為，特別是當使用者將 AI 當成情緒支持或「關係替代品」時。
高頻率使用 AI 是否會增加憂鬱風險？
是的，數據顯示，每天使用 AI 的用戶出現至少中度憂鬱的機率高出 30%。
如何防止 AI 依賴？
設置時間與目的，事先決定使用用途，或利用計時器控制時間。區分使用情境，清楚劃分「工具性任務」與「情緒性慰藉」的界線。自我檢視，隨時留意 AI 互动是否已開始干擾睡眠、工作表現或現實社交。
※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。
