<p><strong>一句話總結：</strong>營養師彭逸珊建議，調整進食順序、選擇高纖澱粉、餐後活動15分鐘、減少精製糖攝取，可有效穩定血糖、減少脂肪堆積並防嘴饞。</p>
<h2>核心要點</h2>
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<li><strong>調整進食順序：</strong>先吃蛋白質，再攝取蔬菜，最後吃澱粉類，有助於延緩胃排空時間，避免血糖快速上升。</li>
<li><strong>選擇高纖澱粉：</strong>如糙米、地瓜、南瓜、玉米、十穀飯等，這些食物的膳食纖維豐富，較不容易影響血糖。</li>
<li><strong>餐後活動15分鐘：</strong>散步、快走、伸展等活動，有助於肌肉儲存能量，比餐後坐著或躺下更佳。</li>
<li><strong>減少精製糖攝取：</strong>避免甜點、零食、餅乾等高糖食品，若想吃甜食，選擇低升糖指數的新鮮水果，如蘋果、芭樂、藍莓等。</li>
<li><strong>穩定血糖的益處：</strong>血糖穩定可避免餐後嗜睡，提升精神狀態，減少脂肪堆積，並降低嘴饞和暴食機率。</li>
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<h2>一句話結論</h2>
<p>透過這些簡單的調整，不僅能穩定血糖，還能提升工作效率，兼顧健康與體態。</p>
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