根據日本健美聯盟（JBBF）官方賽事紀錄，剛滿90歲的日本健美傳奇金澤利翼，於今（30）日在廣島國際會議中心舉辦的第38屆日本大師賽中，再度奪下冠軍獎盃。這不僅是他個人的第17座日本大師賽冠軍，更讓他成為日本健美史上唯一一位從「日本先生」頭銜一路贏到「90歲以上組」的不老神話。
前一天才剛過完90歲大壽，隔天就用肌肉量與對稱性打敗全場選手——這劇情聽起來像是漫畫才有的設定，但金澤利翼確實辦到了。而且他不只在場上奪冠，賽後接受日本媒體採訪時更語出驚人：「我的目標是活到130歲。人生只有一次，我想創造各種紀錄。」
編輯觀點：這則新聞最有趣的地方，不是「老年人拿冠軍」這件事本身，而是金澤利翼用將近70年的比賽生涯證明了競技運動的「年齡天花板」其實是人自己想像出來的。如果我們回頭看臺灣的運動環境，多數人過了40歲就自動把「比賽」兩個字從人生字典裡刪除，彷彿運動只是年輕人的專利。但金澤利翼的案例告訴我們：年齡不是停止訓練的理由，逃避訓練才是。這對臺灣日益嚴重的高齡化社會來說，其實是一個很值得深思的切入點——我們能不能讓「健康老化」變成一種生活態度，而不只是衛教口號？
70年選手生涯：從「日本先生」到最老網紅
金澤利翼的健美生涯，幾乎等於日本健美運動的濃縮版歷史。根據日本健美聯盟的公開資料，他在20多歲時就兩度獲得「日本先生」稱號，是當時日本健美界最炙手可熱的名字。34歲那年他曾宣布退役，短暫離開賽場十餘年——對許多運動員來說，退役就是競技生涯的句點，但金澤利翼在50歲時選擇重返舞台，從此再也沒有回頭。
回歸之後，他把重心轉向日本大師賽（針對40歲以上選手的全國賽事）。從50歲組一路比到90歲組，等於每十年就換一個級別、重新適應一次評分標準——這不是「保持體態」四個字可以輕描淡寫帶過的。數據顯示，日本大師賽的參賽人數在近十年內成長了約40%，但能夠跨越多個年齡組別且「每組都拿過冠軍」的選手，金澤利翼是唯一一位。
更值得一提的是，他還是日本健美界最資深的「網紅」。他在社群平台上定期分享訓練菜單、飲食控制與恢復技巧，粉絲從20歲的健身新手到70歲的同輩選手都有。換句話說，他不只是自己在場上贏，還用數位工具把健美知識傳播給下一代的選手——這種「選手兼教練兼KOL」的多重身分，在90歲的年紀還能運作自如，本身就是一種紀錄。
大師賽現場：最年長選手「笑納」最強金牌
第38屆日本大師賽於今（30）日在廣島國際會議中心登場，匯集來自日本各地40歲以上的健美運動員。這場賽事按年齡分組，評分重點包括肌肉量、對稱性、線條清晰度與整體表現力。金澤利翼參加的是最高齡組別，而他的對手——說「對手」其實有點微妙——年齡都比他年輕至少10到20歲。
根據賽後官方公布的評分表（日本健美聯盟慣例會在賽後公開各項評分細節），金澤利翼在「肌肉分離度」與「整體協調性」兩個項目拿到全組最高分。裁判評語指出，他的背部肌群與腿部線條在同齡選手當中「幾乎找不到可比對象」。這不是僥倖，而是數十年如一日的訓練累積出來的成果。
金澤利翼在賽後受訪時表示，這面金牌是他收過「最好的生日禮物」，但他緊接著話鋒一轉，語氣嚴肅地補了一句：「我不想輸給那些活過120歲的人。」這句霸氣宣言隨即在日本社群平台上引發大量討論——不只是因為「90歲還參加健美比賽」本身就夠震撼，更因為他把「長壽」跟「競技」綁在一起，重新定義了老年人的可能性。
話說回來，他可不是只出一張嘴。根據日本媒體《讀賣新聞》的採訪報導，金澤利翼強調自己「事事親力親為」——從做飯、打掃到日常訓練，全部自己處理。他直言：「我吃飯、訓練，都是因為我有目標。」這句話聽起來簡單，但對於一個90歲的人來說，光是每天自己準備三餐、計算蛋白質攝取量、安排訓練週期，就已經遠超一般人的日常負荷。
從數據看「高齡健美」的趨勢與意義
日本是全球高齡化速度最快的國家之一。根據日本內閣府2025年發布的《高齡社會白皮書》，65歲以上人口占比已突破29%。在這樣的社會結構下，「高齡者如何維持健康與生活品質」不再只是個人問題，而是國安層級的議題。金澤利翼的存在，恰好提供了一個極具說服力的案例——高強度阻力訓練對老年人的骨骼密度、肌肉量與代謝機能都有顯著正面影響，而健美比賽只是這些訓練成果的「階段性驗收」。
事實上，日本大師賽的參賽年齡門檻是40歲，但近五年來，70歲以上組別的報名人數成長了將近一倍（根據JBBF參賽統計數據）。這意味著，金澤利翼不是特例，而是「高齡健美」這股趨勢中最亮眼的代表人物。他曾在2024年參加IFBB（國際健美聯合會）男子世界錦標賽60歲以上組別，同樣拿下冠軍——跨組織、跨年齡層的統治力，已經不是「老當益壯」四個字可以涵蓋的。
從產業面來看，日本健美市場近年的消費結構正在發生質變。根據日本健身產業協會的調查，50歲以上會員在連鎖健身房的比例從2015年的18%上升到2025年的34%，幾乎翻了一倍。這群「銀髮健身族」的消費力與忠誠度都高於年輕族群，而且他們追求的不是「練出六塊肌」，而是「延長健康餘命」。金澤利翼的品牌價值就在這裡——他不是賣「年輕的回春術」，而是賣「老年的可能性」。這種定位，比任何健身網紅的「增肌減脂」口號都更有市場穿透力。
130歲的目標不是玩笑，是紀律的具體化
「我的目標是活到130歲。」這句話從一個90歲的人口中說出來，聽起來像是玩笑，但金澤利翼的表情是認真的。他在採訪中提到，他不想輸給那些活過120歲的人——這指的是目前全球公認的超級人瑞紀錄。對他來說，長壽不是「撐下去」，而是「動下去」。
這也解釋了他為什麼在90歲高齡仍然保持每日訓練：每週四次重量訓練、兩次有氧、一次伸展恢復，再加上精確到克的蛋白質與碳水攝取計算。根據他自己在社群上分享的訓練日誌，他的深蹲重量維持在80公斤左右——對一個90歲的人來說，這個數字已經讓許多30歲的上班族自嘆不如。
如果說健美比賽是結果，那訓練與飲食控制就是過程，而「活到130歲」則是這一切紀律的最終驗收點。金澤利翼用他的行動告訴所有人：目標的意義不在於「是否達成」，而在於「讓每一天都有方向」。
但我們也必須誠實地說，金澤利翼的訓練方式與強度並不適合每一個人。他的身體基礎來自於20歲就開始的系統化訓練，累積了將近70年的運動經驗與肌群記憶。對於沒有運動習慣的高齡者來說，突然投入高強度重量訓練反而有受傷風險。所以真正的啟示不是「每個人都該去練健美」，而是「每個人都該為自己設定一個具體的、可量測的身體目標」——哪怕只是每天多走兩千步，或是每週多上一次瑜伽課。重點在於「有目標地活著」，而不是「活著卻沒有方向」。
數據背後的啟示
回頭看金澤利翼的職業生涯，有幾個數字值得被記住：20歲拿到日本先生、50歲復出、90歲拿下第17座大師賽冠軍、目標130歲。這四個數字串聯起來，不是一個「天才選手」的故事，而是一個「拒絕被年齡定義」的人，用70年的時間寫給世界的一封挑戰書。
根據日本厚生勞動省2025年的簡易生命表，日本男性的平均壽命約為81.5歲。金澤利翼已經比平均壽命多活了將近9年，而且還在比賽、還在訓練、還在設定新目標。他的存在直接挑戰了我們對「老年」的想像——如果90歲可以拿下健美冠軍，那我們習以為常的「退休後就該靜養」的觀念，可能需要徹底翻修。
最後，金澤利翼在賽後說了一句話，值得被放在這篇文章的最後：「人生只有一次。我想創造各種各樣的紀錄。」這句話從一個90歲的人口中說出來，有一種特殊的重量——因為他不是在規劃未來，而是正在執行未來。
至於我們這些離90歲還很遠的人，或許該問自己的問題不是「我能不能活到130歲」，而是「我能不能像金澤利翼一樣，在每一個十年都找到讓自己非起床不可的理由」。
行動呼籲：如果你今天讀完這篇文章，被金澤利翼的紀律與生命力觸動了，請花五分鐘為自己設定一個「30天身體挑戰」——無論是每天深蹲30下、每週慢跑兩次、還是戒掉含糖飲料。拍照記錄第一天與第三十天的身體狀態，你會發現：「開始」永遠不嫌晚，嫌晚的只有「不開始」。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
金澤利翼總共拿過幾次日本大師賽冠軍？
截至2026年8月30日，金澤利翼在第38屆日本大師賽奪冠後，累計拿下17座日本大師賽冠軍，是這項賽事歷史上奪冠次數最多的選手。
金澤利翼幾歲開始練健美？
他從20多歲就開始投入健美訓練，並在年輕時期兩度獲得「日本先生」頭銜。50歲重返賽場後，持續活躍於日本大師賽至今，訓練資歷將近70年。
90歲練健美會不會有受傷風險？
高齡者從事高強度重量訓練確實存在風險，建議先諮詢醫師與專業教練，評估自身骨關節與心血管狀態後再開始。金澤利翼的訓練方式來自數十年的經驗累積，不建議直接模仿。
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